«El cuerpo logra lo que la mente cree.»
Dr. Jim Stoppani, experto en suplementación deportiva y nutrición.
Si buscas optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus metas físicas, los suplementos para alcanzar tus objetivos son una buena opción adoptada por la gran mayoría de las personas. A continuación te compartimos una guía general de los suplementos más utilizados dependiendo de los objetivos que estás buscando. Ten siempre presente que para obtener un plan de suplementación verdaderamente efectivo y seguro, es esencial consultar a un médico o nutricionista. Ellos pueden evaluar tu estado de salud actual, entender tus objetivos específicos y diseñar un programa que se adapte perfectamente a tus necesidades individuales.
PESO SALUDABLE: SENTIRTE MÁS LIGERO Y CON MÁS ENERGÍA
Mantener un peso saludable no solo te ayuda a verte bien, sino que transforma tu calidad de vida: más vitalidad, mejor estado de ánimo y un cuerpo que responde con fuerza a cada reto. En este camino, los suplementos pueden ser un gran apoyo para optimizar tus resultados, siempre que los combines con una alimentación equilibrada, un plan de entrenamiento adecuado y un buen descanso. Aquí te explicamos cómo ciertos suplementos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera segura y efectiva, y qué consumir antes y después del entreno para maximizar tu rendimiento. Recuerda, la clave está en la constancia y en nutrir tu cuerpo de manera inteligente. ¡Tu bienestar es el verdadero éxito!
Suplementación antes del entreno
- Cafeína: 3-6 mg/kg de peso corporal. Optimiza la quema de grasa y el rendimiento.
- BCAA: 5-10 g. Mantiene la masa muscular y evita la pérdida de tejido magro.
Suplementación después del entreno
- Proteína (Suero de leche o Vegetal): 1.8-2 g por kg de peso corporal. Ayuda a la regeneración muscular.
GANAR MASA MUSCULAR: CONSTRUYENDO TU ESTADO DESEADO
Quieres volumen, fuerza y que tu presencia se sienta al entrar en cualquier habitación. Para ello, necesitas una estrategia nutricional precisa:
Suplementación antes del entreno:
- Creatina Monohidratada: 5 g diarios antes del entreno. Aumenta la producción de ATP, mejorando la fuerza y resistencia.
- Beta-Alanina: 4-6 g. Reduce la fatiga muscular al amortiguar la acidez en los músculos.
- Cafeína: 3-6 mg/kg de peso corporal. Aumenta la energía y el enfoque mental.
- Carbohidratos de rápida absorción: 20-30 g. Mantiene los niveles de glucógeno y proporciona energía inmediata.
Suplementación después del entreno
- Proteína (Suero de leche o caseína): 2-2.2 g por kg de peso corporal. Esencial para la recuperación y crecimiento muscular.
- Carbohidratos Post-Entreno: 6-12 g por kg de peso corporal. Restaura el glucógeno y maximiza la síntesis proteica.
- BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada): 5-10 g. Favorecen la recuperación y reducen el catabolismo muscular.
«El dolor que sientes hoy es la fuerza que sentirás mañana.»
DESARROLLAR UN CUERPO FITNESS: DEFINICIÓN Y ESTÉTICA
No solo quieres ser fuerte, quieres verte esculpido, con una musculatura definida y sin un gramo de grasa innecesaria. En este caso, la estrategia cambia:
Suplementación antes del entreno
- Cafeína: 3-6 mg/kg de peso corporal. Optimiza la quema de grasa y el rendimiento.
- L-Carnitina: 1-2 g. Transporta la grasa a las mitocondrias para ser utilizada como energía.
- BCAA: 5-10 g. Mantiene la masa muscular y evita la pérdida de tejido magro.
Suplementación después del entreno
- Proteína (Suero de leche o Vegetal): 1.8-2 g por kg de peso corporal. Ayuda a la regeneración muscular.
- Glutamina: 5-10 g. Mejora la recuperación y reduce el estrés muscular.
- Omega-3: 1-3 g. Reduce la inflamación y mejora la composición corporal.
«La disciplina pesa gramos, el arrepentimiento pesa toneladas.»
SALUD Y LONGEVIDAD: RESISTENCIA Y VITALIDAD
Si lo tuyo es mantenerte en el juego durante décadas, necesitas optimizar tu nutrición para resistencia, recuperación y longevidad.
Suplementación para antes del entreno
- Electrolitos (sodio, potasio, magnesio): Claves para evitar calambres y deshidratación.
- Cafeína (opcional): 3 mg/kg para mejorar la resistencia.
- Bebidas con carbohidratos de absorción lenta: Mantienen el rendimiento en sesiones largas
Suplementación después del entreno
- Proteína (Vegetal o Caseína): 1.2-1.5 g por kg de peso corporal. Ayuda a preservar la masa muscular sin estresar el metabolismo.
- Antioxidantes (Vitamina C, E y Polifenoles): Protegen contra el daño celular y el envejecimiento prematuro.
- Omega-3: 1-3 g. Beneficia la salud cardiovascular y articular.
«No se trata de cuántos años vives, sino de cómo vives esos años.»
CONQUISTA TU OBJETIVO
Los hombres que logran resultados en el gimnasio no lo hacen por casualidad, sino gracias a un enfoque inteligente y equilibrado. Cada paso que das hacia tu bienestar físico cuenta, y elegir los suplementos adecuados puede marcar la diferencia en tu camino hacia una vida más saludable. Conocer tus necesidades y nutrir tu cuerpo de manera consciente es clave para sentirte fuerte, lleno de energía y en equilibrio. Decide hoy invertir en tu salud: porque ser tu mejor versión no es solo un objetivo, es un estilo de vida.
Ten presente que la información que acabamos de proporcionar es con fines educativos y no sustituye el consejo médico profesional. Así que antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, te recomendamos hablar con un médico o nutricionista cualificado. Esto es muy importante ya que ellos pueden determinar qué suplementos son adecuados para ti, teniendo en cuenta tu salud, necesidades y metas personales.
¿Listo para el siguiente nivel? Empieza hoy mismo.
¡Te esperamos en AFE GYM!
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