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Ganancia de masa muscular en adolescentes hombres y mujeres

JUAN FELIPE QUINTERO DORADO – Asesor de Experiencia AFE GYM Sede Refugio

Tec. Profesional en prevención y rehabilitación física

Las personas jóvenes que comienzan el camino del fitness, su primera preocupación es el poder lograr sus objetivos de una manera inmediata, sin antes saber que para lograr la hipertrofia muscular se necesitan unos requerimientos básicos, tales como un superávit calórico que es el que le posibilita al cuerpo ingerir una mayor cantidad de comida lo que va a contribuir a un aumento de peso y masa muscular, dormir bien que no significa dormir entre 6 a 7 horas sino tener una  buena calidad sueño, ya que es uno de los momentos importantes en la hipertrofia, al ser el momento en el cual los músculos trabajados hacen su recuperación, tener tiempos de recuperación muscular correctos y nos referimos a correctos no que se entrene un grupo muscular como bíceps un lunes y el martes vuelvas a entrenar ese mismo grupo muscular pues en ese periodo de tiempo no va a haber una recuperación real ni parcial por lo que no vamos a tener avances en crecimiento muscular, por el contrario podemos ver que nos quedamos estancados y ese es uno de los grandes miedos de las personas, porque un estancamiento muscular nos puede llevar a la ansiedad, desespero y esto conlleva a seguir practicando ejercicios con cargas elevadas  que no son adecuadas buscando que nuestros músculos sigan creciendo olvidando las técnicas de ejecución y posiblemente generando molestias o lo que es peor lesiones musculares , y uno de los puntos más importantes, tener una muy buena técnica al ejecutar los ejercicios, como explicaba anteriormente, se puede observar en los gimnasios, como tanto jóvenes como adultos, abusan de sus cuerpos, cargándolos con pesos que son muy grandes para el proceso que llevan, ya que lo que las personas buscan es tener inmediatez, por lo que es muy importante inculcar la técnica en todos los ejercicios, ya sea para que llevemos un buen proceso de hipertrofia muscular o para prevenir lesiones, y es que con una buena técnica vamos a poder tener la tensión adecuada en las fibras musculares del grupo muscular en el cual estemos entrenando y esto nos va a dar los mejores resultados en la búsqueda de masa muscular.

Por otra parte tenemos que dejar de satanizar lo que son los suplementos para el aumento muscular, pues hay de todo y para todos, pues en el caso de un adolescente que busque aumentar su masa muscular, su proteína recomendada sería una hipercalórica, pues como su nombre nos indica, esta nos va a ayudar  a superar las calorías que necesita nuestro cuerpo para poder crear más musculo, pero por si el contrario la tomamos, y no comemos lo suficiente para sobrepasar las calorías que requiere nuestro cuerpo pues no estaremos haciendo nada para la ganancia muscular.

Otro de los suplementos que se han puesto de moda es la creatina, la cual ha tenido infinidad de estudios para ver sus resultados llegando a la conclusión que la creatina nos va a dar como resultado, un incremento en la resistencia, fuerza y también nos va a ayudar a ganar musculo, entonces nos damos cuenta que los suplementos nos van a ayudar en esta etapa, eso sí es bueno recordar que no necesariamente debes usarlos para obtener resultados, pero si saber que van a ser de una excelente ayuda.

Como testimonio puedo decir que empecé a entrenar estando en un peso muy bajo en comparativa a mi estatura, pues mi fuerte como tal no era la musculación sino más bien la parte de la rehabilitación física, por lo que el empezar a realizar ejercicio para la ganancia muscular era algo nuevo para mí, pero en cuanto comienzas y empiezas a ver resultados,  le vas cogiendo cariño a esos dolores musculares que te deja el entrenar las primeras semanas y ves que esos esfuerzos valen la pena y que lo vas a seguir haciendo porque ya tu mismo cuerpo te lo pide por eso adjunto mi proceso desde el día 1 hasta el 4to mes de mi proceso el cual lo llevamos desde la herramienta del gimnasio Training Gym

Mes 1

1

Mes 4

2

En 3 meses de entreno vemos que el cambio en mi cuerpo fueron de 6,4 kilogramos y ahí es donde te das cuenta que vale la pena el hacer ejercicio y que este proceso te ayuda no solo muscularmente sino también en tu parte de la salud.

Testimonio: Afiliado Santiago León 20 años

Santiago es un afiliado que lleva 1 mes en el gimnasio, en búsqueda de aumentar su masa muscular, Santiago por ejemplo no ha empezado a utilizar suplementos, pues manifiesta que trata de conseguir las calorías que requiere mediante la comida en su día a día. Podemos observar que conserva y aplica buenas técnicas a la hora de ejecutar sus ejercicios lo que conllevará a tener un proceso seguro y que se va a comenzar a tener ganancias gracias a ello.

Redes sociales: Instagram : juanf_qd

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